Ar jūsų gyvenimą gadina neadekvati savivertė?

1. Kaip susiformuoja savivertė

Savęs vertinimas pradeda formuotis vaikystėje. Šiame procese dalyvauja daugybė žmonių: tėvai, darželio auklėtojai, mokytojai, įtakingi klasės draugai, kiemo draugai. Dėl to žmogus pradeda vertinti save kitų žmonių balsais savo galvoje. Kitaip tariant, tai dirbtinė schema, kuri mums įdiegta, kad mus būtų lengviau kontroliuoti.

Paimkime, pavyzdžiui, paprastą katę. Ar galite įsivaizduoti, kad katė abejoja, ar ji pakankamai gera, kad patiktų kitam katinui ar pagautų pelę? Arba kaip ji atrodytų kitų kačių akyse, jei per vakarą nepagaus pakankamai pelių?

Ką mums sako šis pavyzdys? Tai, kad jokios natūralios prigimtinės vertės vertinimo negali būti. Tačiau internetas jums primeta priešingai, teigdamas apie per aukštą ar per žemą savivertę. Tačiau esmė ta, kad tarp šių sąvokų nėra jokio skirtumo. Jei susimąstote, ar esate pakankamai gera, kad jus mylėtų vyras, atsakymas vienareikšmis: nepakankamai, jei kyla toks klausimas. Tokiose situacijose visada prisiminkite katę.

Tai, kas vadinama per aukšta ar per žema saviverte, mokslo požiūriu yra neadekvatumas, nes nuomonė apie save neatitinka tikrovės. Arba žmogus aiškiai vertina savo stipriąsias ir silpnąsias puses, ir šie vertinimai pasitvirtina realiame gyvenime, arba jis turi iliuzijų apie save, o aplinkinė tikrovė nuolat įrodo priešingai.

Beje, ši situacija turi dvi puses. Būtent neadekvatus požiūris į save sukelia „klaidžiojimą“ tarp didybės ir menkumo. „Aš negaliu, aš nemoku, aš niekas“ virsta vidine išdidybe, sakydama: „Iš tikrųjų aš esu unikalus.“

Dažnai priežastys ir pasekmės apsikeičia vietomis. Dažnai girdžiu: „Daugelis santykių baigiasi tuo, kad moteris išeina su žema saviverte.“ Tai netiesa. Neadekvati savivertė jau egzistavo, o santykiai tik išryškino šią problemą.

2. Nepakankamos meilės poveikis pasitikėjimui savimi

Kitas klaidingas požiūris yra tas, kad nepasitikėjimo savimi priežastis gali būti meilės trūkumas. Iš tikrųjų meilė čia neturi jokio vaidmens. Kaltinti tėvus yra nebrandumo ženklas. Bet juk jūs jau seniai ne penkerių metų, kad kaltintumėte dėl visų savo problemų tėvus ir vaikystę. Jūs jau seniai turėjote daug galimybių gauti meilės iš kitų žmonių.

Pirmiausia, jūs patys nemylite savęs. Ir meilė sau nėra tą iliuziją, kai sėdi nuomojamame bute ant išsėdėtos sofos ir sakai sau „aš – karalienė!“ Tai ne meilė, o psichinė liga. Tas, kuris jums pataria daryti taip, iš tiesų siūlo dar labiau nutolti nuo realybės.

Nuolat kartojant šią netiesą, pasauliui parodysite netikrą įvaizdį, kuriuo net jūs patys netikite. Tai sukurs didžiulį disbalansą tarp jūsų vidinio suvokimo ir to, ką bandote pateikti aplinkiniams. Ilgai tokioje būsenoje negalite būti – tai ne tik sukelia nervinius sutrikimus, bet ir priveda prie daugybės ligų. Kaskart susidursite su vyru, kuris atras jūsų silpnąsias vietas, ar su vadovu, kuris nesutiks su jūsų nuomone apie save, ir vėl bus kaltas visas pasaulis.

Jei neturite aiškaus, logiško ir protingo požiūrio į save, jus svaidys kaip švytuoklę: šiandien jus pagyrė – jūs džiaugiatės ir skleidžiate šviesą, rytoj jus sukritikavo – nugrimzdote į depresiją. Kam jums toks gyvenimas?

3. Save reikia vertinti pagal realius faktus

Arba matote, kad rezultatai visiškai atitinka jūsų savivoką, arba pasaulis jums parodo, kad tai tik asmeninė iliuzija. Ir tikslas nėra toliau save apgaudinėti: „O, jei tik mane mylėtų!“ Tikslas – nustoti save apgaudinėti ir neleisti to daryti kitiems.

Įvertinus save realiai, jūs galėsite pasinaudoti savo stiprybėmis, pripažinti silpnąsias vietas ir išspręsti šį klausimą savo naudai. Galite kažko išmokti arba ramiai gyventi su išsiaiškintais trūkumais.  Jeigu jums kas nors nepatinka arba kažkas nepavyksta, galite pasamdyti ką nors, kas tai padarys už jus arba pačiai išmokti šių įgūdžių.

4. Ir nustokite save kaltinti!

Dažnai pasitaikantis dalykas: dėl kiekvieno dalyko pradėti save plakti. Nepavyksta uždirbti milijono! Viskas, aš nevykėlis, man niekada niekas nepavyks. Iš kur tai ištraukiate? Jei šiuo metu ko nors nemokate, tai nereiškia, kad esate blogas žmogus. Tai reiškia, kad reikia eiti ir mokytis, daryti tuos dalykus, kurie padės uždirbti milijoną.

Ypač dažnai šią problemą būna pas moteris – jos pradeda save kaltinti ir peikti už tai, kad kažkur nėra pakankamai geros.

Tuo tarpu pastebima įdomi lyčių skirtumų tendencija: jei vyras sako, pavyzdžiui, „esu storas, bet uždirbu daug pinigų“, jo privalumai dažnai atsveria trūkumus. Moterims situacija kita – jos pradeda save smerkti už vienintelį mažą trūkumą, ignoruodamos visus savo daugybinius privalumus. Bandymas save sumenkinti aplinkinių akyse yra toks pat kenksmingas, kaip ir bandymas pasirodyti geresne nei iš tikrųjų esate.

Moterys dažnai klausia: „O ką, jei manau, kad esu puiki, bet kiti su tuo nesutinka, manęs nevertina?“ Atsakymas paprastas: „Tikėtina, kad jūs nesate tokia tobula, kaip manote.“ Reikia mokytis aiškiai jausti ribą tarp realybės ir saviapgaulės.

Linkiu jums greičiau sureguliuoti savo savivertę. Pamatysite, kaip šis mažas niuansas padarys jus laimingesnius.

Dabar atlikite praktinį pratimą, kuris padės keisti neadekvatų savęs vertinimą – tiek sau, tiek kitam žmogui.

Pratimas, kaip įvertinti savo savivertę:

Pratima būtų gerai atlikti su kažkuo. Labai tinka vaikus pajungti į šį pratimą, nes jie mielai sutiks padėti “suaugusiųjų žaidime” ir tuo pačių išsiaiškins savo savivertę. Įrašykite iki 100 savybių, kurias galim vertinti: išvaizda (plaukai, akys, nosis, ūgis ir t.t), kūdumas-storumas, kaip jūs dirbate, komunkuojate, kaip jūs gaminate, dainuojate, piešiate, šnekate, pasakojate, tvarkingumas, atidumas ir t.t.. Susirąsti kuo daugiau įgūdžių, darbų, savybių, kurias galima įsivertinti. Su partneriu abu rašote savybės ir abu vertinate save ir jį (arba ją, gali būti ir draugė, sese).

Apsikeisti lapukais ir aptarti kiekvieną punktą, kodėl taip įvertinote ir kodėl jūs taip įvertino. Vertinimas atliekamas 10 balų sistemoje. Jeigu daugelio punktų jūs save vertinate žėmiau, nei jūsų partneris – reiškia saviverte yra pažeminta.

Vertinimas:

Savybės, kurios yra pritemptos ir prigalvotos – ignoruojam. 

Tie parametrai, kai didelis skirtumas tarp partnerio vertinimo ir jūsų, kurie sukėlė jums nuostabą – atkreipiam į juos dėmėsį. Kuriam veiksmų planą, kaip tai savyje pakeisti (Dažnai rėkiate? Gal pravestų meditacijų ciklas, žygis pas psichologą. Prastai gaminate? Gal vertėtų apsiriboti keliais receptais, bet patikrintais? Arba iš viso atsisakyti šios pareigos. užsakinėti maistą į namus. Esate netvarkinga? Gal yra galimybę samdytis namų tvarkymui kažką, permesti šią atsakomybę kitiems namiškiams arba praeiti rimtus erdvės planavimo kursus, kurią būtų lengviau tvarkyti? Čia kaip variantai problemų sprendimas. Į jas vertėtų atkreipti dėmėsį, kai aplinkiniai šias savybės vertina smarkiai kitaip nei jūs..